10 futbolcunun günlük rutinleri
1. Cristiano Ronaldo
Sabah: 07:00’de uyanır, düşük karbonhidratlı kahvaltı yapar.
Antrenman: 2 saat bireysel kuvvet, hız ve kondisyon çalışması.
Beslenme: Günde 5–6 küçük, protein ağırlıklı öğün.
Akşam: Yüzme veya buz banyosu ile kas yenileme.
Uyku: 8 saat uyur, bazen 90 dakikalık döngülerle.
2. Lionel Messi
Sabah: 08:30’da kalkar, ailesiyle kahvaltı yapar.
Antrenman: Dribling, şut ve pas tekniklerine odaklanır.
Beslenme: Gluten-free ve sebze-meyve ağırlıklı.
Akşam: Çocuklarıyla vakit geçirir.
Uyku: 7–8 saat uyur.
3. Erling Haaland
Sabah: 06:30’da kalkar, meditasyon yapar.
Antrenman: Patlayıcı kuvvet ve sprint çalışmaları.
Beslenme: Kırmızı et, sakatat ve doğal takviyeler.
Akşam: Performans analizi yapar.
Uyku: Melatonin destekli derin uyku.
4. Vinícius Jr.
Sabah: 08:00’de kalkar, Brezilya tarzı hafif kahvaltı yapar.
Antrenman: Dribbling, hız ve bire bir pozisyon çalışmaları.
Beslenme: Enerji için karbonhidrat ağırlıklı öğünler.
Akşam: Dans eder, sosyal medyada aktif olur.
Uyku: 7–8 saat uyur.
5. Kylian Mbappé
Sabah: 08:00’de kalkar, motivasyon videoları izler.
Antrenman: Hız ve çeviklik çalışmaları.
Beslenme: Hafif ve enerjik yemekler, şekersiz diyet.
Akşam: Konsol oyunları oynar, arkadaşlarıyla sohbet eder.
Uyku: 8 saat civarı uyur.
6. Zlatan Ibrahimović
Sabah: 07:00’de yoga ve nefes çalışmaları ile güne başlar.
Antrenman: Kickboks, denge ve vücut kontrolü çalışmaları.
Beslenme: Yüksek proteinli öğünler tercih eder.
Akşam: Kitap okur, röportaj izler.
Uyku: Uyku hijyenine çok önem verir.
7. Kevin De Bruyne
Sabah: Ailesiyle kahvaltı yapar.
Antrenman: Pas ve saha görüşü odaklı teknik çalışmalar yapar.
Beslenme: Dengeli karbonhidrat-protein oranına dikkat eder.
Akşam: Ailesiyle vakit geçirir.
Uyku: 7 saatten az uyumamaya özen gösterir.
8. Jude Bellingham
Sabah: 07:30’da uyanır, proteinli kahvaltı yapar.
Antrenman: Karar verme, oyun kurma çalışmaları yapar.
Beslenme: Kas kütlesi koruyucu öğünler tüketir.
Akşam: Belgesel izler, ailesiyle konuşur.
Uyku: Ortalama 8 saat uyur.
9. Virgil van Dijk
Sabah: Yoga veya esneme ile güne başlar.
Antrenman: Güç, hava topu mücadeleleri üzerine çalışır.
Beslenme: Kas koruyucu ve dengeli beslenir.
Akşam: Müzik dinler, zihinsel olarak rahatlar.
Uyku: Derin uyku için özel rutinler uygular.
10. Andrés Iniesta
Sabah: Erken kalkar, çocuklarıyla ilgilenir.
Antrenman: Teknik tekrarlar ve kısa pas çalışmaları yapar.
Beslenme: Hafif ve İspanyol mutfağına uygun öğünler tercih eder.
Akşam: Kendi şarap üretim işleriyle ilgilenir.
Uyku: 7–8 saat kaliteli uyur.
